د حق د ورزش خواړه وټاکي؛ نه ستاسو د تمرین د پایلو د کثافاتو!

د تغذيې د ضميمو د مخه او تمرین وروسته دي لکه څنګه چې مهمه توګه تمرین پخپله. که تاسو نه غواړم چې يوازې د تغذیې د زدکړوپه پروتين پوډر کاروي، څه خواړه کولای شي موږ ته تمرین په ترڅ کې د فزیکي کړنو د ښه والي او تمرین وروسته فزیکي قوت راوستو کې مرسته وکړي؟

د استرالیا nutritionist Zoe Bingley-Pullin وايي شکري تمرین مخکې د انرژۍ د بشپړونکي ښه سرچینه ده، او تازه لمده جوس يا ټول غنم کلچی هم ښه انتخاب دي. تمرین څخه وروسته، د ريښو سابه لکه ګازرې او خواږه کچالو خوري مرسته ته قوت ته وروګرځوي.

د استرالیا nutritionist Zoe Bentley-Pullin وايي، چې د خوراکي توکو د انتخاب د تمرین په ډول تکیه لري. که تاسو ته د جمنازيوم ته ځي، دا ضروري ده چې يو څه مخکې درکړې ده. په یو بلاګ پوسټ، Zoe وايي، چې د کاربوهايډرېټو دي تمرین مخکې د انرژۍ د بشپړونکي ښه سرچينه، د تمرین د اړتيا وړ انرژۍ برابروي.

د ميوو د يو يا دوه ټوټې، د ګډ وچه او تازه مېوه څلورمه جام يا د تازه-لمده میوه او سبزیجاتو د جوس يوه پياله کولای شي د انرژۍ د بيړن مرسته وکړي. برسېره پر دې، که تاسو د پلان د لوړ انرژۍ د ورزش لکه وزن، د ټول غلې کلچی یو یا دوه ټوټې، د وريجو کيکونه پرزی په مغز کوچ يا ricotta ښه فټنس لاسه کولو کې مرسته کولای شي.

په همدې ډول، د تمرین وروسته د حق جاپانیان د اعاده قوت مهم دی. ماهرين وايي چې د تمرین وروسته د 30-60 دقیقو ده چې د انرژۍ د بيړن ښه وخت دی. Zoe وايي، چې تمرین وروسته، دا ده چې په خوړو کې د شکري او د پروټين په شتمنو خوړلو مناسب.
که تاسو په کافي اندازه وخت ته خواړه چمتو نه لري، ځينې چټک مصرفیږی کولای شي د یو ښه انتخاب، لکه د مغز لرونکو غلو ميلو، ميوي او سابو اسامبله يا لوړ پروتين مستې سره مخلوط وچې ميوې وي. برسېره پر دې، ګازرې، خواږه کچالو او نورو د ريښو سابه جمع hummus یا ricotta، او يا د يو څو کلچی او يا د وريجو کيکونه یو جوش هګۍ کولای شي ورته اغېزه ولري.