Scegliere il giusto pasti sportive; Non sprecate i risultati del vostro esercizio!

Integratori alimentari prima e dopo l'esercizio fisico sono altrettanto importanti quanto esercizio stesso. Se non si desidera utilizzare proteine in polvere come l'unico integratore nutrizionale, ciò che gli alimenti possono aiutare a migliorare le prestazioni fisiche durante l'esercizio e ripristinare la forza fisica dopo l'esercizio fisico?
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Nutrizionista australiano Zoe Bingley-Pullin ha detto carboidrati sono la migliore fonte di integratori energetici prima dell'esercizio, e succo di frutta o grano intero appena spremuti cracker sono anche buone scelte. Dopo l'esercizio, mangiare verdure a radice come carote e patate dolci aiutano a ripristinare la forza.
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Nutrizionista australiano Zoe Bentley-Pullin ha detto che la scelta del cibo dipende dal tipo di esercizio fisico. Se si sta andando in palestra, è necessario mangiare qualcosa prima. In un post sul blog, Zoe ha detto che i carboidrati sono la migliore fonte di integratori energetici prima dell'esercizio, fornendo l'energia necessaria per l'esercizio.
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Uno o due pezzi di frutta, un quarto di tazza di frutta secca mista o una tazza di succo di frutta e verdura appena spremuto possono aiutare a ricostituire energia. Inoltre, se avete intenzione di fare lo sport ad alta energia come il sollevamento pesi, uno o due pezzi di cracker integrali, torte di riso ricoperti di burro di noci o di ricotta può aiutare a raggiungere una forma fisica migliore.
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Allo stesso modo, le diete a destra dopo l'esercizio fisico è la chiave per ripristinare la forza. Gli esperti suggeriscono che i 30-60 minuti dopo l'esercizio fisico è il momento migliore per ricostituire l'energia. Zoe ha detto che dopo l'esercizio fisico, è adatto a mangiare alimenti ricchi di carboidrati e proteine.
Se non si ha abbastanza tempo per preparare i pasti, spuntini veloci possono essere una buona scelta, come ad esempio bar dado di cereali, frutta e verdura frullati o yogurt ad alto contenuto proteico con frutta mista secca. Inoltre, carote, patate dolci e altri ortaggi a radice più hummus o ricotta, o un uovo sodo con un paio di cracker o dolci di riso può avere lo stesso effetto.
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Tempo post: Jun-11-2019

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