सही खेल भोजन चुनें; अपने अभ्यास के परिणामों बर्बाद मत करो!

पोषण की खुराक से पहले और व्यायाम के बाद बस के रूप में व्यायाम के रूप में ही महत्वपूर्ण हैं। आप केवल पोषण के पूरक के रूप प्रोटीन पाउडर का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, क्या खाद्य पदार्थ हमें अभ्यास के दौरान शारीरिक प्रदर्शन में सुधार और व्यायाम के बाद शारीरिक शक्ति को बहाल करने में मदद कर सकते हैं?
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ऑस्ट्रेलियाई पोषण झो बिंगले-pullin कहा कार्बोहाइड्रेट व्यायाम से पहले ऊर्जा की आपूर्ति करता है का सबसे अच्छा स्रोत हैं, और हाल में निचोड़ा रस या गेहूं पटाखे भी अच्छा विकल्प हैं। व्यायाम के बाद, जैसे गाजर और शकरकंद के रूप में जड़ सब्जियों खाने शक्ति को बहाल करने में मदद करें।
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ऑस्ट्रेलियाई पोषण झो बेंटले-pullin ने कहा कि भोजन के विकल्प व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। आप जिम करने जा रहे हैं, यह पहले कुछ खाने के लिए आवश्यक है। एक ब्लॉग पोस्ट में, झो कहा कि कार्बोहाइड्रेट व्यायाम से पहले ऊर्जा की आपूर्ति करता है का सबसे अच्छा स्रोत हैं, व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
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फल के एक या दो टुकड़े, मिश्रित सूखा फल का एक चौथाई कप या ताजा निचोड़ा फल और सब्जी का रस एक कप ऊर्जा की भरपाई कर सकते हैं। इसके अलावा, आप उच्च ऊर्जा खेल जैसे भारोत्तोलन, पूरे अनाज पटाखे के एक या दो टुकड़े, चावल केक अखरोट मक्खन या ricotta के साथ लेपित बेहतर फिटनेस प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं करने के लिए योजना बना रहे हैं।
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इसी तरह, व्यायाम के बाद सही आहार शक्ति को बहाल करने की कुंजी है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यायाम के बाद 30-60 मिनट के लिए सबसे अच्छा समय ऊर्जा भरने के लिए है। झो ने कहा कि व्यायाम के बाद, यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयुक्त है।
आप भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कुछ त्वरित नाश्ता ऐसे अखरोट अनाज सलाखों, फल और सब्जी शेक या मिश्रित सूखे फल के साथ उच्च प्रोटीन दही के रूप में एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसके अलावा, गाजर, मीठे आलू और अन्य रूट सब्जियों के साथ साथ hummus या ricotta, या कुछ पटाखे या चावल केक के साथ एक उबले हुए अंडे में एक ही प्रभाव हो सकता है।
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संदेश भेजने का समय: जून-11-2019

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