Choisissez les repas sportifs à droite; ne gaspillez pas les résultats de votre exercice!

Suppléments nutritionnels avant et après l' exercice sont tout aussi importants que l' exercice lui - même. Si vous ne souhaitez pas utiliser la poudre de protéines comme le seul supplément nutritionnel, quels aliments peuvent nous aider à améliorer la performance physique pendant l' exercice et restaurons la force physique après l' exercice?
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Nutritionniste australien Zoe Bingley-Pullin dit les glucides sont la meilleure source de suppléments d'énergie avant l' exercice, et de jus fraîchement pressés ou des craquelins de blé entier sont également de bons choix. Après l' exercice, manger des légumes-racines comme les carottes et les patates douces n'aident à restaurer la force.
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Nutritionniste australien Zoe Bentley-Pullin a dit que le choix des aliments dépend du type d'exercice. Si vous allez à la salle de gym, il est nécessaire de manger quelque chose avant. Dans un billet de blog, Zoe a dit que les glucides sont la meilleure source de suppléments d'énergie avant l' exercice, fournissant l'énergie nécessaire à l' exercice.
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Un ou deux morceaux de fruits, un quart de tasse de fruits secs mélangés ou une tasse de jus de fruits et légumes fraîchement pressé peuvent aider à reconstituer l' énergie. De plus, si vous prévoyez de faire du sport de haute énergie tels que l' haltérophilie, un ou deux morceaux de craquelins de grains entiers, des gâteaux de riz recouvertes de beurre de noix ou ricotta peuvent aider à atteindre une meilleure condition physique.
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De même, les régimes juste après l' exercice est la clé pour restaurer la force. Les experts suggèrent que les 30-60 minutes après l' exercice est le meilleur moment pour reconstituer l' énergie. Zoe dit que , après l' exercice, il convient de manger des aliments riches en glucides et en protéines.
Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour préparer des repas, des collations rapides peuvent être un bon choix, tels que les barres de céréales, de noix shakes de fruits et légumes ou yaourt riche en protéines avec des fruits secs mélangés. En outre, les carottes, les patates douces et autres légumes-racines , plus houmous ou ricotta, ou un œuf à la coque avec quelques biscuits ou des gâteaux de riz peuvent avoir le même effet.
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Heure du Message: Jun-11-2019

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