Suplementos de nutrición antes y después del ejercicio son tan importantes como el ejercicio en sí. Si no desea utilizar la proteína en polvo como el único suplemento nutricional, qué alimentos pueden ayudar a mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio y recuperar la fuerza física después del ejercicio? 
Nutricionista australiana Zoe Bingley-Pullin dijo carbohidratos son la mejor fuente de suplementos de energía antes de hacer ejercicio, y el jugo o de trigo integral recién exprimidos galletas también son buenas opciones. Después del ejercicio, el consumo de verduras de raíz como las zanahorias y las patatas dulces sí ayudan a recuperar la fuerza.
Nutricionista australiana Zoe Bentley-Pullin dijo que la elección de los alimentos depende del tipo de ejercicio. Si va al gimnasio, es necesario comer algo antes. En un blog, Zoe dijo que los carbohidratos son la mejor fuente de suplementos de energía antes de hacer ejercicio, que proporciona la energía necesaria para el ejercicio. 
Una o dos piezas de fruta, un cuarto de taza de fruta seca mixta o una taza de jugo de fruta y verdura recién exprimido pueden ayudar a reponer energía. Además, si va a hacer deporte de alta energía, tales como levantamiento de pesas, una o dos piezas de galletas integrales, galletas de arroz recubiertas con mantequilla de nuez o ricotta pueden ayudar a lograr una mejor condición física. 
Del mismo modo, las dietas correctas después del ejercicio es la clave para restaurar la fuerza. Los expertos sugieren que los 30-60 minutos después del ejercicio es el mejor momento para reponer la energía. Zoe dijo que después del ejercicio, es conveniente comer alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas.
Si usted no tiene tiempo suficiente para preparar las comidas, algunas comidas rápidas pueden ser una buena opción, tales como barras de cereales, frutos secos batidos de frutas y verduras o yogur de alto valor proteico con mezcla de frutas secas. Además, las zanahorias, batatas y otros tubérculos, además de humus o requesón, o un huevo hervido con unas galletas o pasteles de arroz puede tener el mismo efecto.
Hora de publicación: Jun-11-2019