اختيار الحق وجبات الطعام الرياضة؛ لا تضيعوا ونتائج ممارسة الخاص بك!

المكملات الغذائية قبل وبعد التمرين لا تقل أهمية مثل العملية في حد ذاتها. إذا كنت لا تريد استخدام مسحوق البروتين والمكملات الغذائية فقط، ما هي الأطعمة يمكن أن تساعدنا على تحسين الأداء البدني خلال ممارسة الرياضة واستعادة القوة البدنية بعد التمرين؟
جديد-22
وقال خبير التغذية الاسترالية زوي بينجلي-Pullin الكربوهيدرات هي أفضل مصدر للمكملات الطاقة قبل ممارسة الرياضة، والطازج أو عصير القمح الكامل المفرقعات هي أيضا خيارات جيدة. بعد ممارسة الرياضة، وتناول الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة لا تساعد على استعادة قوة.
جديد-23
وقال خبير التغذية الاسترالية زوي بنتلي Pullin أن اختيار الطعام يعتمد على نوع من التمارين الرياضية. إذا كنت الذهاب الى الصالة الرياضية، فمن الضروري أن يأكل شيئا من قبل. وقال زوي في بلوق وظيفة أن الكربوهيدرات هي أفضل مصدر للمكملات الطاقة قبل ممارسة الرياضة، وتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
الجديد 24
واحدة أو قطعتين من الفواكه وربع كوب من الفواكه الجافة مختلطة أو كوب من عصير الفاكهة والخضار الطازج يمكن أن يساعد على تجديد الطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة الطاقة العالية مثل رفع الأثقال، واحدة أو قطعتين من البسكويت والحبوب الكاملة، كعك الأرز المغلفة مع زبدة الجوز أو الريكوتا يمكن أن تساعد في تحقيق اللياقة البدنية أفضل.
جديد-25
وبالمثل، فإن النظام الغذائي الصحيح بعد ممارسة الرياضة هي مفتاح استعادة قوة. ويشير الخبراء إلى أن 30-60 دقيقة بعد التمرين هو أفضل وقت لتجديد الطاقة. وقال زوي أنه بعد ممارسة الرياضة، وهي مناسبة لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعداد وجبات الطعام، يمكن لبعض وجبات خفيفة سريعة يكون خيارا جيدا، مثل الحانات الجوز الحبوب والفواكه والخضار أو اللبن يهز نسبة عالية من البروتين مع الفواكه المجففة مختلطة. وبالإضافة إلى ذلك، والجزر، والبطاطا الحلوة والخضروات الجذرية الأخرى بالإضافة إلى الحمص أو الريكوتا، أو بيضة مسلوقة مع عدد قليل من البسكويت أو الكعك الأرز يمكن أن يكون لها نفس التأثير.
جديد-26


وقت آخر: يونيو-11-2019

اشترك في نشرتنا الإخبارية

للاستفسارات حول منتجاتنا أو لائحة الأسعار، يرجى ترك البريد الالكتروني لنا وسنكون على اتصال خلال 24 ساعة.

تابعنا

على وسائل الاعلام الاجتماعية لدينا
  • sns01
  • sns02
  • sns03
ال WhatsApp المحادثة الفورية!